Witam. Mam 17 lat, ważę 58 kg i mam 166 cm wzrostu. Proszę o poprawę i ocenę diety. Moje BMR wynosi 1392, a zapotrzebowanie kaloryczne 1670,4 na dzień 100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g [...]
Witam chciałbym sie doradzic czy dobrze biore suplementy. Rano po przebudzeniu 40 gram białka WPC80.20-30 min pozniej sniadanie,razem ze sniadaniem witaminy olimp multiple sport,potem obiad, potem biore 30 min przed treningiem 6,5 gram kreatyny a od razu po treningu 3,5 g kreatyny.Kilka minut pozniej 40 gram białka wpc80,potem po 20-30 minutach [...]
czesc mam 22 lata pracuje na 2-ie zmiany wiec trudno o dobrana idealnie diete! 75kg 200cm TAK WLASNIE TAKIE WYMIARY:)troche skory reszta kosci mam zamiar cos z tym zrobic zakupilem juz 8kg olimpu gain bolic 6000 i bcaa olimpo 900kapsulek mam zamiar kupic jeszcze bialko ostrowi DO SPRAWDZENIA I POPRAWKI ! DIETA 1) 5:00 posilek [...]
[...] ale są przestarzałe więc może coś się zmieniło ;) Które białko będzie korzystniejsze dla zdrowia, mięśni regeneracji te z twarogu czy te z odżywki białkowej. Codziennie na śniadanie zjadam 100 g twarogu ale zastanawiam się czy nie zastapić go białkiem w proszku. Cenowo to drugie wychodzi drożej ale cena nie jest dla mnie nawjażniejsza a to o [...]
[...] 1,5 h przed treningiem oraz 1/2 porcji mutanta, następnie 20 minut przed shock, i po treningu porcja storma. Gdy mam prace na popołudniu. Budzę się około 9:00, storm na czczo, następnie śniadanie i 1/2 porcji mutanta. Na siłkę muszę iść około 11, więc shock therapy jakies 20 minut przed, lecz o ktorej wziac jeszcze storma i mutanta? pozdrawiam.
[...] . Masa nie wzrasta . I moje pytanie brzmi czy takie stosowanie cos da lub cos zmienić : prosto z rana kreatyna później po pol godz gainer i do roboty , w robocie jakieś śniadanie po robocie obiad następnie gainer pod wieczór kolacja i białko . Zacząłem obliczać kalorie od 3 dni i wyszło mi 1dzien 3660 2dzien 5220 i 3dzien 4254 Jakieś [...]
[...] jabłko czasem... na prawde różnie. I pytanie czy taka niewyliczona dieta i nie liczę godzin między posiłkami COŚ da? Czy urosnę w mięśnie? Dodam jeszcze,że przerwa między obiadem a śniadaniem jest różna zależy o której wstane,wiadomo wakacje. Moja masa to około 65-67 kg a wzrost około 180 cm. Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-08-18 17:43:21
[...] na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji poprawiać szczegóły. Tak też planuję zrobić: wstaję o 7 śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko) 8-16 szkoła w szkole myślałem o jakimś jogurcie naturalnym + owoc 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) [...]
[...] Od 3 tygodni jestem na diecie na masę, ćwiczę 3x w tygodniu, ale jest problem.. Na wadze przybrałem może pół kilograma. Mam 180cm wzrostu, 79.6 kg wagi. BF: 15% Moja dieta: śniadanie: 120g płatków żytnich 20g. siemienia lnianego 700g jogurtu banany,jabłka,maliny 30g odżywki białkowej b:90g/w:130/t:25g posiłek 1 w pracy: 200g serka wiejskiego [...]
Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. [...]
[...] 15 powtórzeń -Pompki klasyczne 10 powtórzeń -Wyciskanie hantelkami (m. naramnienne) 10 powtórzeń -Uginanie przedramion z hantelkiem 10 powtórzeń - Pompki na plecach 10 powórzeń Sami widzicie, ze mam za dużą wagę. Proszę o pomoc. Źle się czuję z tą wagą. Dajci mi jakiej wskazówki do diety. Np. Co konkretnie jeść na śniadanie, obiad itp.
Witam ! Mam parę pytań i mam nadzieję że pomożecie. 1. Ćwiczę już 2 miesiąc i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainera i kreatyny i nie wiem czy można brać je razem. Zależy mi na przybraniu na masie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg. Chciał bym uzyskać jak najlepsze efekty i wybrac produkty dobrych firm i nie żałować wydania pieniędzy. 2. Co do [...]
wiec tak: Czy sledz jest dobrym skladnikiem diety ? 2-3 razy w tygodni , sa takie koreczki sledziowe i to jest nawet smaczne. Wieprzowina , matka czasami daje na obiad rolady z serem,szynka,boczkiem czy mozna czasem urozmaic diete czyms takim , zamiast np piersi , bo wiadomo z czasem sie brzydnie Jakie witaminy sa najlepsze , jakie by wypadalo [...]
Witam. Chciał bym spalić trochę tłuszczu więc proszę o poprawę lub zaproponowanie diety. Pon -Siłownia Wt -bieganie 2x na dzień -puki co niestety co 3 min przerwa 2-3 minutowa(słaba kondycja) Środa -Siłownia Czwartek Bieganie 2x na dzień Piątek -Siłownia Sob+Niedziela Bieganie 2x dziennie Myślałem by w dni treningowe dorzucić także bieganie [...]
Waga 75 Wzrost 177 Wiek 21 B 75 x 2 = 150 x 4 = 600 T 75 x 1 = 75 x 9 = 675 W 75 x 2,5 = 187 x 4 = 748 BTW = 2000 7:00 - Lipo 6 Black 3kaps + 6kaps BCAA 7:30 - Aeroby 8:45 - Śniadanie (Posiłek Przed Treningowy) Platki owsiane 70g Jaja kurze 130g Mleko 0,5% 200g 10:00 Makrela 50g / Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Chleb Mestemacher 50g [...]
Witam, 5 dni w tygodniu spędzam w szkolnym internacie bez możliwości korzystania z kuchni oraz lodówki. Coprawda zabrania się również posiadania różnych urządzeń elektrycznych takich jak toster, opiekacz itp. Ale wychowawcy zaczęli przymykać na to oko. Mój budżet na ten czas to 50/60zł. Oczywiście szkoła zapewnia stałe posiłki tzn. Śniadanie, [...]
[...] http://www.iv.pl/images/80197029395674970731.jpg SUPLEMENTY : - BIAŁKO SERWATKOWE - JAKie polecacie? Ja myślałem o tym : http://sklep.******/fa-whey-protein-2270g-p-1692.html Dawkowanie : Rano na śniadanie i poćwiczeniach :) Jeśli macie czas i oczywiścię ochotę to prosiłbym o rady, czy wmiare dobrze to wygląda :)
Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.
Witam;D na wstępie chciałbym przedstawić moje warunki: 186 cm wzrostu, 93 kg, 17 lat. Dziwne jest to że wygładam dobrze tzn. niejestem gruby. Od dłuższego już czasu systematycznie ćwicze na siłowni. Prosił bym aby ktoś kto się zna ocenił moje posiłki. 8:00 Śniadanie 1l. mleka z płatkami i kakaem - płatki jem od małego oczywiście nie w takich [...]
Siema zaczynam drugi cykl po roku wczesniej bylo 200 tab metki z genesisu 10 mg a teraz testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg dragon british tez 20 pierwsze 2 tygodnie robie po 1 pozniej zaczynam wchodzic co 5 dni chcialbym wiedziec kiedy odblok ile po nalezy robic czy o razu i czym : 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
